在現(xiàn)實(shí)生活中，憋屎這件事，估計(jì)不少人有過難以忘懷、刻骨銘心的經(jīng)歷。很多時(shí)候是因?yàn)楫?dāng)時(shí)周圍環(huán)境不允許，或是總有讓你不得不憋屎的理由，如堵車、開會(huì)、人在囧途……

所以只能被迫靠大腦來下達(dá)指令，給我憋著!于是就開啟了瘋狂憋屎的至暗時(shí)刻，而當(dāng)你終于忙完有機(jī)會(huì)再上洗手間時(shí)，正打算盡情釋放，迎接酣暢淋漓、如釋重負(fù)的高光時(shí)刻，奇怪的事情發(fā)生了，努力擠了半天之后，卻發(fā)現(xiàn)沒有粑粑拉出來，或是辛苦一番掙扎，僅有幾顆大珠小珠落玉盤。

那么問題來了，憋回去的粑粑都去哪了？

(資料圖片)

在此，我建議你，千萬別吃飯的時(shí)候看，或是先去上個(gè)洗手間再回來慎重閱讀這篇“有味道”的文章。今天就和大家探討一下——大便的來龍去脈。

01

便意是如何形成的？

當(dāng)人體攝取食物時(shí)，食物經(jīng)過口腔進(jìn)入人體后，會(huì)在唾液淀粉酶的消化下進(jìn)行初步消化，然后通過食管進(jìn)入胃。

胃是儲(chǔ)存食物和初步消化的場所，胃內(nèi)的胃酸和消化酶把進(jìn)入的食物再次消化，并通過蠕動(dòng)將食物推進(jìn)入小腸。

小腸是主要的營養(yǎng)吸收器官，在小腸內(nèi)食物中的葡萄糖、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)被人體充分吸收，隨血液運(yùn)往全身，剩余沒有被吸收和利用的食物殘?jiān)?，?jīng)過腸道的搬運(yùn)，由小腸進(jìn)入大腸，接著大腸對(duì)到來的食物殘?jiān)M(jìn)行水分的吸收，并在蠕動(dòng)過程中將食物殘?jiān)M(jìn)行濃縮、擠壓等塑形，最后在大腸分泌的黏液和腸內(nèi)細(xì)菌的作用下形成糞便，糞便最終都儲(chǔ)存于乙狀結(jié)腸。

當(dāng)我們?cè)俅芜M(jìn)餐后食物又進(jìn)入小腸時(shí)，或當(dāng)結(jié)腸內(nèi)的糞便存儲(chǔ)到一定閾值時(shí)，結(jié)腸就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)有力的蠕動(dòng)將糞便趕往直腸，當(dāng)直腸感受到由糞便充盈帶來一定的壓力時(shí)，就會(huì)刺激和興奮直腸壁上的壓力感受器，產(chǎn)生有效的神經(jīng)沖動(dòng)，發(fā)出沖動(dòng)到脊髓骶段排便低級(jí)中樞，接著沖動(dòng)信號(hào)傳遞給高級(jí)中樞大腦，便產(chǎn)生了便意。

02

憋回去的便去哪了？

在排便正常的情況下，健康人排大便的頻率為每天1~3次至每周2~3次。

拉還是不拉？全靠大管家大腦的審時(shí)度勢：

如果當(dāng)時(shí)環(huán)境條件允許，如果大腦告訴你可以拉，那么增大腹壓，結(jié)腸和直腸賣力收縮，肛門內(nèi)括約肌開閘、肛門外括約肌舒張，糞便就被從肛門擠出了體外；如果大腦告訴你不能拉，則肛門外括約肌就會(huì)盡力收縮，乙狀結(jié)腸變得松弛，憋住的糞便會(huì)在腸道簇?fù)硐拢瑥闹蹦c撤回到乙狀結(jié)腸進(jìn)行存儲(chǔ)，便意也就暫時(shí)消失了。

所以，沒有排出來的便便還是回到了你的腸道里。

那些被憋回去的大便，大便所含的水分會(huì)被腸道重新吸收，導(dǎo)致大便的體積變小、變硬，同時(shí)便意也會(huì)逐漸減輕或消失，很容易出現(xiàn)“千呼萬喚屎難出來”的局面。

03

憋便有哪些危害呢？

1.增加發(fā)生腫瘤風(fēng)險(xiǎn)

長期憋屎對(duì)腸道和肛門而言，都是一種負(fù)擔(dān)。因?yàn)榇蟊阍隗w內(nèi)逗留太久，容易產(chǎn)生大量的氨、硫化氫等有害物質(zhì)和大腸埃希菌等微生物，會(huì)被乙狀結(jié)腸、直腸進(jìn)行吸收，有可能導(dǎo)致黏膜受損，從而增加發(fā)生腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。長此以往，便秘患者誘發(fā)結(jié)直腸癌的概率會(huì)大大增加。

2.增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)

憋屎之后大便干結(jié)，會(huì)導(dǎo)致排便費(fèi)力，造成腹壓增加，交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高，對(duì)本身患有心腦血管疾病老年患者來說，意外風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)增加，更容易引發(fā)心源性暈厥，甚至發(fā)生生命危險(xiǎn)。

3.造成習(xí)慣性便秘

排便習(xí)慣不好，大便不規(guī)律，若經(jīng)常憋屎時(shí)間長了，糞便會(huì)因水分過度吸收而變得干硬，引起排便困難，形成習(xí)慣性便秘。

4.增加痔瘡、下肢靜脈血栓、腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)

蹲廁時(shí)間過長，會(huì)增加腹壓，減緩肛門部位血液循環(huán)速度，使靜脈回流受到阻礙，從而容易引起直腸靜脈曲張和瘀血，久而久之，這種情況就會(huì)形成痔瘡。

長時(shí)間蹲廁所，會(huì)引起血液淤積滯留在雙下肢，容易引起雙下肢腫脹和腿麻，導(dǎo)致腦供血不足，從而造成下肢供血不全，甚至還會(huì)增加發(fā)生下肢靜脈血栓、腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

04

如何養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣？

1.積極做好飲食結(jié)構(gòu)方面的調(diào)節(jié)，飲食規(guī)律，保證營養(yǎng)均衡，不要挑食，食物不要過于精細(xì)，多吃富含維生素和粗纖維的食物，避免吃辛辣刺激、生冷油膩的食物?？梢赃M(jìn)行適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)，以提高胃腸道蠕動(dòng)能力，也有助于排便。另外，在日常生活中要多喝水，也有利于預(yù)防便秘。

2.生活習(xí)慣上，最好能養(yǎng)成每天定時(shí)的排便習(xí)慣，以早上起床后或早餐后一段時(shí)間內(nèi)最佳，因?yàn)榻Y(jié)腸在夜間的蠕動(dòng)變得緩慢，而早上起床活動(dòng)后，胃腸蠕動(dòng)速度也隨之增快，而且早餐后結(jié)腸也會(huì)因?yàn)槭澄锏淖饔卯a(chǎn)生反射，有利于促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，早上排便能夠有效排除腸道內(nèi)的廢物以及垃圾，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，從而提高人體的消化和吸收功能，促進(jìn)人體新陳代謝、減少對(duì)腸道的傷害，而且能夠有效預(yù)防便秘。

因此，早上起床后或者早餐一段時(shí)間后進(jìn)行排便對(duì)個(gè)人腸道以及身體健康都是有益的。

3.每次排便時(shí)應(yīng)該集中精力，不要蹲便太久，避免看手機(jī)、閱讀書籍、報(bào)紙或玩游戲等來打發(fā)時(shí)間，邊玩邊蹲，除了容易分散注意力，還會(huì)造成排便時(shí)間延長，使得便意慢慢消失，從而發(fā)生排便困難，最后導(dǎo)致便秘等。

總之，憋屎會(huì)讓你如坐針氈，心情焦慮，所以要記得“有屎就拉”并非一句空話，拖著不拉或許后果會(huì)變得“奇葩”。

作者｜李天廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院主任醫(yī)師

審核｜王強(qiáng)北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科 副主任醫(yī)師

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