作者： ACC心理科普

審核：陳祉妍

(資料圖片僅供參考)

在有一期的《魯豫有約》中，嘉賓是演員李若彤作為嘉賓，當(dāng)她聽(tīng)到魯豫說(shuō)：“對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，愛(ài)情是最大的事情”，她立即回答說(shuō)：“我就是那種人！” 法國(guó)作家司湯達(dá)也在《論愛(ài)情》中描述過(guò)被愛(ài)情沖昏頭腦的感覺(jué)：“每當(dāng)向萊奧諾爾伸出手臂，我總是感覺(jué)自己快要摔倒了，而且我還得思考該怎么走路?！?/p>

用現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)來(lái)說(shuō)，這就是“戀愛(ài)腦”，指的是一種以愛(ài)情至上的思維模式，戀愛(ài)腦的人一旦開(kāi)始戀愛(ài)就會(huì)“上頭”，把心思全都放在愛(ài)情和對(duì)方身上，仿佛失去了自我。

心理學(xué)中把“戀愛(ài)腦”這種模式稱為“病理性依戀”或“癡迷型依戀”，處于這種戀愛(ài)模式下的人往往會(huì)對(duì)戀人過(guò)分迷戀，不會(huì)考慮雙方關(guān)系的平衡，甚至影響到自己的日常生活。不僅如此，TA還會(huì)不斷地向?qū)Ψ奖磉_(dá)出想要靠近的需要，而且有可能這種需要會(huì)越來(lái)越具有侵犯性，給對(duì)方帶來(lái)痛苦和困擾。

為什么有些人一談戀愛(ài)就上頭？

心理學(xué)家Bartholomew和Horowitz從焦慮和回避兩個(gè)維度，試圖解釋不同的戀愛(ài)依戀類型。

焦慮維度指的是從戀愛(ài)關(guān)系中獲得安全感的能力，以及自我價(jià)值的評(píng)價(jià)，亦即越能在戀愛(ài)中重視自己，越能獲得足夠的安全感，焦慮也就越低。

回避維度指的是對(duì)伴侶的行為反應(yīng)，若對(duì)親密需求反應(yīng)較為冷漠，則回避更高。

據(jù)此就能劃分出四種依戀類型，如下圖：

圖|根據(jù)Batholomew & Horowitz, 1991.繪制

從上圖中可以看出，有些人之所以會(huì)表現(xiàn)出癡迷型依戀，即所謂的“戀愛(ài)腦”，是因?yàn)門A在戀愛(ài)關(guān)系中的表現(xiàn)是比較矛盾的，TA期待和享受與伴侶的親密感，喜歡與伴侶“貼貼”，但是TA對(duì)自己的價(jià)值評(píng)價(jià)是較低的，即過(guò)于看重對(duì)方，容易忽略自己的感受和需求，也很難獲得安全感，因此，即使在很親密的時(shí)候，也會(huì)容易擔(dān)心被對(duì)方拋棄。這樣的戀愛(ài)關(guān)系就很容易產(chǎn)生一些不必要的沖突，雙方產(chǎn)生不理解、不信任和對(duì)抗，都會(huì)感受到不同程度的緊張狀態(tài)。因此，戀愛(ài)腦并不是一種健康的戀愛(ài)模式。

從依戀模式圖中可以看出，恐懼型的人和癡迷型一樣矛盾，TA害怕被拋棄，但同時(shí)又抗拒親密感，對(duì)親密舉動(dòng)感到不舒適。而冷漠型的人則拒絕信賴對(duì)方，在戀愛(ài)中依然保持疏離，會(huì)感覺(jué)到戀愛(ài)對(duì)TA來(lái)說(shuō)似乎是可有可無(wú)的。

因此，這三種依戀模式都各有缺陷，只有安全型戀愛(ài)模式是比較健康的，這種人不回避親密，也不會(huì)過(guò)分擔(dān)心被拋棄，認(rèn)為自己和對(duì)方都是值得被愛(ài)的，因此對(duì)伴侶較為信賴，能夠感受到伴侶對(duì)自己的重視，往往擁有良好的戀愛(ài)關(guān)系。

那么，怎么樣才能避免“戀愛(ài)腦”，建立安全型的戀愛(ài)關(guān)系呢？

三個(gè)方法，幫助你轉(zhuǎn)變依戀模式

那如何才能培養(yǎng)出安全型的依戀模式呢？多項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，可以從以下方面著手：

提升自我價(jià)值感：過(guò)分癡迷對(duì)方的底層原因，其實(shí)是自我價(jià)值感過(guò)低，正所謂“愛(ài)別人，首先要愛(ài)自己”，良好的關(guān)系應(yīng)該是彼此都重視對(duì)方的，所以我們更需要去認(rèn)可自己的重要性，關(guān)注自己的感受，認(rèn)識(shí)和尊重自己真實(shí)的需要，這是平等戀愛(ài)關(guān)系的基礎(chǔ)。

增加自我表露：自我表露指的是向?qū)Ψ奖磉_(dá)內(nèi)心的情感、想法和感受，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)安全型的個(gè)體普遍有著更多的自我表露行為，因此，表達(dá)欲和分享欲越強(qiáng)，就越能形成安全型的戀愛(ài)關(guān)系?！皯賽?ài)腦”的人可能會(huì)擔(dān)心表達(dá)消極的情感或不安全感會(huì)失去對(duì)方，但其實(shí)這是不正確的觀念，愛(ài)情是相互支持的，當(dāng)你表達(dá)出這些的時(shí)候，實(shí)際上是在向伴侶尋求幫助和安全感，而不是埋怨或傳遞負(fù)能量。

理性的情緒表達(dá)：戀愛(ài)中難免遇到一些沖突和爭(zhēng)論，癡迷型的人往往采用消極或退縮的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，實(shí)際上這并不利于雙方的溝通和情緒的宣泄，在進(jìn)行自我表露的時(shí)候，應(yīng)該盡量采用理性的情緒表達(dá)方式，多用一些建設(shè)性行為來(lái)解決問(wèn)題，例如向?qū)Ψ饺フf(shuō)明自己現(xiàn)在的感受是什么，產(chǎn)生這種感受的原因是什么，以及希望對(duì)方用怎樣的方式來(lái)對(duì)待自己，或者再遇到類似問(wèn)題時(shí)自己會(huì)怎么去做。

要明白，當(dāng)戀愛(ài)中出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，并不是兩個(gè)人之間的對(duì)抗，而是雙方一起來(lái)面對(duì)問(wèn)題。而且戀愛(ài)的過(guò)程也是雙方互相成長(zhǎng)和扶持的過(guò)程，彼此重視和依賴，才是愛(ài)情長(zhǎng)久的良方。

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出品：科普中國(guó)-創(chuàng)作培育計(jì)劃

標(biāo)簽： 鄭州大學(xué) 心理學(xué)研究 自我價(jià)值感